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El calentamiento

No se apegue únicamente a la dosis de ‘15 o 20 minutos’. Si está muy frío, debe invertir un tiempo mucho mayor.

La cantidad de minutos y la intensidad que utilizará durante su calentamiento antes de las actividades deportivas dependerá de la temperatura presente en el sitio.

A pesar de que a través de los años los especialistas han concordado en que la recomendación general es destinar a este proceso entre 15 y 20 minutos, esto no siempre es así.

Por ejemplo, el pasado fin de semana, muchos corredores sufrieron con este tema durante la . Lo que pasa es que algunos tenían que correr en horas de la madrugada y por tramos en donde el frío era abundante como por ejemplo en el Cruce de Naranjo. Y, al no calentar lo necesario, no tuvieron un buen rendimiento.

"Por obvias razones, mientras más baja esté la temperatura más le costará activar el cuerpo y que los músculos entren en calor. Si el clima está muy frío hay que hacer un calentamiento más extenso y principalmente más explosivo. Con trabajos que impliquen muchos movimientos cortos pero rápidos" , comentó el educador físico Ricardo Benavides.

Por su parte, el corredor élite Javier Fernández, recomienda hacer diferentes ejercicios.

De acuerdo con su opinión , lo importante es hacer un trabajo gradual que ayude a ir acelerando el ritmo cardiaco y a la vez preparando el cuerpo. Asimismo, recuerde que en caso de omitirlo podría sufrir algún desgarre.

Luego, también cumpla con una rutina de estiramiento.

Cabe destacar que si lo considera necesario, puede doblar el tiempo y calentar 30 minutos.

Recuerde que este proceso es fundamental para preparar los músculos de cara a un trabajo mayor que se aproxima.

Eso sí, no se exagere. No vaya a ser que por querer calentar muy fuerte más bien se desgaste y durante la actividad principal no tenga las fuerzas necesarias.

¿Cómo puedo realizar un calentamiento? Lo primero que tiene que hacer es trotar muy suavemente.

Con el pasar de los minutos, puede aumentar la intensidad pero siempre entendiendo que solo está trotando.

Luego, ejecute por unos minutos el tradicional “caballito” con ambas piernas y manteniendo siempre el espalda recta.

Por último, haga unos cinco piques de 100 metros cada uno en donde es bueno que utilice mucha velocidad y que sea explosivo.

Posteriormente, finalice con una rutina breve de estiramiento, en donde involucre todo el cuerpo.